古代中醫(yī)學(xué)名著《諸病源候論》中多次提及腰痛。凡是風(fēng)寒、虛勞、筋骨拘攣疼痛等相關(guān)癥候中，都出現(xiàn)了祛腰痛導(dǎo)引法。大多為牽拉、伸腰等動(dòng)作，就像是做腰部牽引一樣。不過(guò)，在醫(yī)院的牽引床上進(jìn)行腰部牽引屬于被動(dòng)牽引，今天給大家介紹的引腰動(dòng)作是主動(dòng)牽引。通過(guò)前抻、后仰等方法，可以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、祛除腰痛的效果。

 

　　引腰的保健特點(diǎn)是在小肌群和筋腱方面下工夫。急性腰扭傷、腰背酸痛、腰椎間盤突出等腰部疾患，主要原因是腰部肌肉力量下降與不平衡。主管腰背力量的大肌肉群在平時(shí)經(jīng)常用到，也很方便鍛煉到，恰恰是那些維系椎體間秩序的小肌肉群、小韌帶，平時(shí)難以活動(dòng)到，因此最容易發(fā)生萎縮和張力失衡，腰椎也就常常因小疾而患大病。

 

　　前引腰時(shí)能夠大幅度地牽拉脊柱和小組織，后仰腰時(shí)，整個(gè)后背處于緊張狀態(tài)，同樣起到鍛煉小肌群的效果。具體做法是：跪在床或墊子上，上半身前俯，兩手臂向前做最大限度地伸展，下巴盡量接觸墊子，同時(shí)臀部向后坐，保持5～6秒；然后慢慢起身，恢復(fù)跪姿，兩手放在臀后撐住身體，慢慢后仰直至最大限度，抻拉5～6秒；之后慢慢起身，恢復(fù)跪姿，重復(fù)前抻與后仰動(dòng)作，具體根據(jù)自身情況決定練習(xí)次數(shù)。前引腰時(shí)，頭頸稍稍抬起即可，以免引起頭暈?zāi)垦＃⒁獗３肿匀缓粑?

 

　　要注意的是，引腰對(duì)頸、肩、腰、膝的刺激也比較大，這樣的導(dǎo)引動(dòng)作鍛煉效果好，但也容易受傷，所以要結(jié)合自身情況，循序漸進(jìn)地增加幅度和次數(shù)。